Durante la gravidanza l’attenzione tende naturalmente a concentrarsi sul bambino: la sua crescita, gli esami, le ecografie, i movimenti e tutto ci\u00f2 che riguarda il suo sviluppo.
Ma c’\u00e8 una persona che non dovrebbe mai passare in secondo piano: la futura mamma.
Il benessere della gravidanza non dipende soltanto dall’assenza di complicazioni cliniche. Anche la salute fisica, l’equilibrio emotivo, il riposo, l’alimentazione, il movimento e la qualit\u00e0 delle relazioni fanno parte dell’esperienza.
La gravidanza comporta profondi cambiamenti fisici e ormonali.
Il corpo cambia rapidamente, possono comparire stanchezza, nausea, disturbi del sonno, tensioni muscolari e una percezione completamente nuova della propria fisicit\u00e0.
Contemporaneamente cambia anche la dimensione psicologica.
Alla felicit\u00e0 possono affiancarsi preoccupazioni, dubbi, paura del parto, timori per la salute del bambino o semplicemente la sensazione di non riconoscersi completamente nel proprio corpo.
Provare emozioni differenti non significa necessariamente che qualcosa non vada.
Significa attraversare una fase della vita caratterizzata da trasformazioni importanti.
La salute mentale perinatale, tuttavia, merita la stessa attenzione della salute fisica. Le linee guida internazionali riconoscono infatti l’importanza di identificare e affrontare depressione, ansia e altri disturbi della salute mentale durante la gravidanza e nel periodo successivo al parto.
Prendersi cura di s\u00e9 durante la gravidanza significa quindi costruire un equilibrio tra movimento, riposo, alimentazione, relazioni, ascolto del corpo e attenzione alle proprie emozioni.<\/p>\n\n\n\n
Muoversi durante la gravidanza.
In assenza di controindicazioni mediche od ostetriche, l’attivit\u00e0 fisica durante una gravidanza non complicata \u00e8 considerata sicura e raccomandata.
WHO e ACOG indicano come riferimento almeno 150 minuti settimanali di attivit\u00e0 aerobica a intensit\u00e0 moderata, adattata naturalmente alle condizioni della donna e alle indicazioni dei professionisti che seguono la gravidanza:
-Camminare, svolgere esercizi appropriati e mantenersi attive pu\u00f2 contribuire al benessere generale.
-Ascoltare anche la mente.
-Non tutte le giornate della gravidanza devono necessariamente essere vissute con entusiasmo. Ansia, paura e preoccupazioni possono comparire, la differenza \u00e8 capire quando queste emozioni diventano persistenti, molto intense o iniziano a interferire con il sonno, la quotidianit\u00e0 e la qualit\u00e0 della vita. In questi casi parlarne con un professionista \u00e8 importante.
-Riposo e sonno. Il bisogno di riposare pu\u00f2 aumentare soprattutto in alcuni periodi della gravidanza.
-Assecondare la necessit\u00e0 di rallentare non significa essere meno attive: significa riconoscere che il corpo sta affrontando un processo fisiologico estremamente impegnativo.
-Alimentazione e idratazione.
-Una dieta equilibrata durante la gravidanza deve fornire energia e nutrienti adeguati alle esigenze della madre e alla crescita fetale.
-Eventuali integrazioni e modifiche specifiche dell’alimentazione devono essere valutate con i professionisti sanitari sulla base delle necessit\u00e0 individuali.<\/p>\n\n\n\n
Il valore delle relazioni.
Partner, famiglia e rete sociale possono rappresentare una risorsa preziosa.
Chiedere aiuto, condividere le proprie paure e non sentirsi obbligate a gestire tutto autonomamente contribuisce al benessere emotivo.
Riferimenti scientifici
ACOG. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period.
WHO. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
ACOG. Screening and Diagnosis of Mental Health Conditions During Pregnancy and Postpartum. 2023<\/p>\n\n\n\n
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